Как стать долгожителем? «Голубые зоны» планеты

Мы можем прибавить как минимум десять лет к своей жизни и спастись от многих заболеваний. «Голубые зоны» – четыре уголка планеты, где удивительно многим удается жить долго. О девяти правилах долголетия от людей, которые живут дольше всех, рассказывает Дэн Бюттнер в книге «Голубые зоны».

Мы обладаем большим контролем над продолжительностью жизни, чем кажется. Правильный образ жизни может прибавить как минимум десять лет и спасти от многих заболеваний.

Чтобы раскрыть секреты долголетия, команда демографов, медиков и журналистов во главе с Дэном Бюттнером отправилась в «голубые зоны» — четыре уголка планеты, где удивительно многим удается жить долго. О том, что получилось (и как получилось) рассказывает книга «Голубые зоны». Простая еда для здоровья

Дэн Бюттнер изучал долгожителей в Сардинии и Коста-Рике, Окинаве и Лома-Линде, США, и сделал очень интересные открытие. Основу всех культур питания, способствующих долголетию, составляют бобовые, зерновые и овощи. Эти продукты — источник клетчатки, антиоксидантов, антираковых агентов (нерастворимая клетчатка), минералов и веществ, снижающих уровень холестерина и предотвращающих образование тромбов.

Большинство долгожителей никогда не пробовали продукты, подвергшиеся технологической обработке, сладкие газированные напитки или маринованные закуски. Сначала любимые

Правильные приоритеты — еще один секрет долголетия. 102-летняя Мария вырастила четырех дочерей, пережила фашистский режим и работала с мужем от рассвета и до самых сумерек. После смерти мужа полвека назад она переехала к дочери. Помогала растить внуков, готовила еду, убиралась в доме и до недавних пор вязала. Близкие называют ее Нона.

Два года назад, когда ей исполнилось сто лет, Нона очень разболелась. Она не вставала с постели. Ее дочь Пьетрина подумала, что она скоро умрет, и созвала всю семью. Приехали все — четыре дочери и тринадцать внуков. Многие живут на материке. Они собрались вокруг ее кровати, чтобы попрощаться. И даже не думали, что она их слышит.

Но когда ее внук, из отстающих студентов, наклонился, чтобы сказать, как будет скучать по ней, Нона открыла глаза и промолвила: «Я не собираюсь умирать, пока ты не окончишь университет». Нона поправилась, а внук вернулся в университет и доучился до конца. Время взглянуть за горизонт

Окинавцы называют ее икигай, а костариканцы — plan de vida, но в обеих культурах эта фраза переводится как «почему я просыпаюсь по утрам».

В качестве цели может выступать такое простое желание, как стремление увидеть взрослыми своих детей и внуков. Цель может быть связана с работой или хобби, в особенности если вы способны с головой в него погрузиться.

31 декабря 1999 года был отмечен резкий рост смертности среди пожилых людей. Эти люди ставили себе цель дожить до нового тысячелетия. И выполнили свое обещание. Лекарство от порока

Те, кто отличается долголетием, усердно трудятся на протяжении всей жизни. Они находят удовольствие в выполнении повседневной работы. И непременно отдыхают.

— Нужно все время находить себе занятие, — заговорила Сегундина, пожилая костариканка. — Когда у людей слишком много свободного времени, их одолевают пороки. А у нас много дел. Мы много трудимся, чтобы отгонять дьявола, но не так много, чтобы переутомляться. Жизнь у нас спокойная и простая.

— Вам никогда не бывает скучно? — я оглянулся вокруг. Ни телевизора, ни радио, ни любых других электронных устройств. Я не мог вспомнить ни одного места, где у людей не было хотя бы спутникового телевидения. — Как вы себя развлекаете?

— Я нахожу тень и ем апельсин, — на полном серьезе ответила моя собеседница. Хара Хати Бу

Супердолгожители — люди старше 110 лет. На японском острове Окинава их соотношение составляет 35 человек на миллион, в то время как в Японии — всего 7 на миллион. Перед каждым приемом пищи пожилые окинавцы произносят «хара хати бу». Это помогает им меньше есть.

Хара Хати Бу — древнее конфуцианское изречение. Оно означает «ешь, пока не начнет исчезать чувство голода», а это происходит, когда человек сыт на 80%. Есть такая теория: легкое недоедание замедляет метаболизм, в результате вырабатывается меньше вредных оксидантов — веществ, разрушающих организм изнутри. Вековая мудрость

Дэн Бюттнер был приглашен в гости к Камаде Наказато, японской норо — жрице, которая общается с богами и предками. Собираясь уходить, он не смог удержаться от ненаучного вопроса. Порой ответы на такие вопросы самые ценные.

— Так как же дожить до 102 лет? — поинтересовался я под конец.

— Раньше я была очень красивой, — ответила Камада. — Волосы у меня были до талии. Мне потребовалось много времени, чтобы понять: красота кроется внутри. Красота приходит, когда вы перестаете беспокоиться о своих проблемах. Но лучше всего для вас, когда вы заботитесь о других.

— Есть еще какие-нибудь советы?

— Ешьте овощи, радуйтесь жизни, будьте добры к людям и почаще улыбайтесь. Естественное движение

Самые старые люди на земле не бегают марафоны и не участвуют в триатлоне, а по утрам в субботу не изображают из себя спортивных звезд. Наоборот, они занимаются малоинтенсивной физической активностью — она является неотъемлемой частью их распорядка дня.

Идеальный режим, который вы должны обсудить со своим врачом, включает комбинацию аэробики и упражнений на равновесие и укрепление мышц. Занятия йогой также помогают сохранять баланс, укрепляя мышцы, повышая гибкость, благотворно действуя на суставы и уменьшая боль в нижнем отделе спины.

Даже стояние на одной ноге (например, когда чистите зубы) — маленький шаг к улучшению равновесия. Выбор за вами

Мы взрослеем и стареем. Но вот чем будет сопровождаться этот процесс, зависит от нас. Мы можем прожить короткую жизнь и долго мучиться. Или прожить долгую, яркую и здоровую жизнь, сведя физические неудобства к минимуму.

Как показывает пример долгожителей, выбор — только за нами.

По материалам книги Дэна Бюттнера «Голубые зоны».


13:25 21.10.2017



Отзывы и комментарии
Ваше имя (псевдоним):
Проверка на спам:

Введите символы с картинки:



Популярное

В чём величие пьес Уильяма Шекспира? Гамлет, принц

Пьеса «Гамлет», которую Л. С. Выготский назвал «трагедией трагедий» &md...

Как сделать новогоднюю ёлку на скорую руку вместе

Предлагаю под Новый год заняться вместе с детьми изготовлением новогодней символики, например, небол...

Египет, Долина Царей. Куда делся нос сфинкса?

Загадочный страж пустыни и Долины Царей, исполинский памятник Древнего Египта не первое столетие при...

Утепление окон на зиму

Приближается зима, как обычно требующая к себе серьезного отношения. Невзирая на то, что в квартирах...

Вкусные рецепты: Десерт El ponche, Печенье "

Десерт El poncheНачнем с бисквита. В принципе, я думаю, что можно приготовить ваш любимый, я же сдел...

Вкусные рецепты: сало по белорусски, Творожные леп

сало по белорусскиНатереть "парное" сало (берем у знакомого "колхозника") смесью в пропорции: 70 г с...

Подарок начальнице

Власть всегда считалась привилегией мужчин, но так уж повелось, что женщины не хотели уступать т...

Небольшой обзор ключевых причин распространённости

Ещё не так давно трудно было подумать, какую роль сыграют программные продукты в технологической эво...

Управляйте своим собственным сайтом с WordPress

WordPress доминировал над системным рынком управления контентом начиная со своего начала, чтобы пост...

Гемоглобин при беременности

За все девять месяцев беременности будущая мама неоднократно сдает кровь на исследование. Это необхо...



Новости развития информационнного портала:

Наш проект разработан для людей, желающих постоянно совершенствоваться во всех сферах жизни. Каждый для себя найдет что-то интересное и подчеркнет из статьи полезные вещи. На сайте описано огромное количество моментов, которым в повседневной жизни вы найдете практическое применение. Отсутствие навязчивой рекламы, политики и новостных лент, наличие легкого юмора и полезных постов делает наш сайт комфортным для просмотра.

Занимательная и познавательная информация, которая сгруппирированна на нашем сайте дает возможность ответить на многие интересующие вас вопросы. Для того, чтобы каждый посетитель на нашем портале смог в кротчайшие сроки отыскать нужную, для него информацию, мы максимально упростили интерфейс и улучшили систему поиска необходимой статьи. Теперь нет смысла тратить огромное количество времени для поиска ответа на интересующий вас вопрос.