Должен ли правильный загар «дружить» с молоком и гантелями?

Отправляясь летом в отпуск, каждый из нас не откажет себе в удовольствии позагорать. Кто-то загорает, чтобы быть неотразимым, кто-то для того, чтобы предъявить знакомым признаки успешного отдыха, а большинство из нас, считая загар полезным для здоровья, «поджаривается» до шоколадного цвета. Но прежде чем отправиться на солнцепёк, попробуем понять, для чего нужен загар.

В клетках кожи человека присутствует меланин — пигмент чёрного или тёмно-коричневого цвета. При воздействии солнечного света выработка меланина повышается, появляется загар. С помощью этой реакции кожа защищается от избыточной энергии ультрафиолетовых лучей, которая может запустить реакции по возникновению рака. Люди с высоким уровнем меланина легко загорают. Изредка встречается и такое состояние, когда меланин не вырабатывается совсем, в этом случае возникает альбинизм. Меланин выполняет ещё и роль нейромедиатора, участвуя в передаче нервных импульсов, роль антиоксиданта и защитника ДНК.

Воздействие солнечных лучей вызывает образование в эпидермисе кожи витамина D. Это целая группа биологически активных веществ, состоящая из шести форм. Наиболее значимые формы D2 и D3 являются жирорастворимыми и могут накапливаться в жировой ткани, постепенно расходуясь в течение зимы. Под действием ультрафиолета в коже человека образуется форма витамина D3 и затем его гормональное производное холекальциферол. Форма D2 может поступать только с пищей.

Витамин D регулирует выработку в печени и почках белка-носителя, помогающего кальцию проникать через стенку кишечника в кровь. Необходимое количество кальция активирует синтез костной ткани. Избыток кальция отправляется на утилизацию путём образования желчных камней или откладывается в стенках кровеносных сосудов и в мягких тканях. Недостаток кальция приводит к остеопорозу, что выражается в снижении минеральной плотности костей и возникновении переломов.

В группе риска по заболеванию остеопорозом находятся не только бабушки и дедушки, но и молодёжь, употребляющая в большом количестве газированные напитки, кофе и алкоголь, а также «сидящие на диете», для того чтобы похудеть, мало двигающиеся люди среднего возраста и все, у кого есть наследственная предрасположенность.

Наиболее верный признак дефицита кальция — плохая переносимость смены погоды. Также на низкую концентрацию кальция могут указывать и вегето-сосудистая дистония, периодические боли и спазмы в животе, головокружение и тошнота во время поездок в транспорте.

Количество витамина D не менее 800 мг в сутки позволяет предотвратить остеопороз, защититься от бактериальных и вирусных инфекций, уменьшить интенсивность ревматоидных и неврологических болей, избежать диабета, рака, снизить вероятность возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения и рахита.

Таким образом, витамин D жизненно важен для нашего организма. Для получения необходимой дозы витамина формы D3 достаточно погулять два часа в тенистом скверике в солнечный день и помнить, что полезный загар можно получить до 11 часов утра и после 15 часов дня. Время нахождения на солнце зависит от типа кожи и варьируется от 5 минут до получаса.

Получить витамин формы D2 можно, употребляя в пищу сельдь, скумбрию и лосось, печень трески и животных, куриные яйца, натуральное сливочное масло и сметану, лесные грибы и орехи, пивные дрожжи.

Консервативно настроенные учёные считают, что питание не может обеспечить потребности человека в витамине D, а интенсивный загар приводит к возникновению онкологических рисков и приостанавливает синтез витамина D (т.е. загоревшие люди могут страдать от дефицита этого витамина).

Медицина предлагает нам витамины в таблетках. Однако их эффективность доказана только для рахитоподобных заболеваний.

Для предотвращения болезней, связанных с дефицитом кальция, рекомендуется употреблять как можно больше молока и молочных продуктов. Но недавно опубликованные результаты «большого китайского исследования» сообщили нам, что избыточное количество животного и молочного белков приводят к накоплению кислот в тканях и сосудах. Такое «закисление» заставляет организм изымать кальций из костей для нейтрализации кислот.

Поставлять кальций нам могут и растительные продукты. Прежде всего, это бобовые: соя и фасоль, чечевица и горох; а также орехи и различные семечки. Отличным источником кальция являются овощи и зелень, и не только заморские брокколи, брюссельская капуста, но и обычная белокочанная капуста, репа и брюква, а также различные виды листовых овощей. А петрушка и укроп, содержащие много магния, помогут усвоению кальция.

Медицинские обследования космонавтов, которые проводили много времени в невесомости, выявили потерю костной ткани, подобную остеопорозу. Постоянный процесс восстановления костной ткани клетками остеобластами регулируется лишь реальными нагрузками, связанными с гравитацией. Современный человек ездит в машине, пользуется лифтом, сидит в офисе и лежит на диване перед телевизором. И хочет нивелировать атрофические процессы при помощи таблеток с бисфонатами или БАДов с кальцием и витамином D. Однако они обладают выраженными побочными эффектами или вовсе бесполезны.

Таким образом, остеопороз может проявляться как болезнь витаминной и минеральной недостаточности, а также как реакция организма на степень физической активности или избыточное потребление мяса и молочных продуктов.

Лучшим средством профилактики одной из «болезней века» является потребление оптимального количества кальция и белка, «правильный загар» и физическая активность, причём активность с отягощением.


02:35 05.11.2017



Отзывы и комментарии
Ваше имя (псевдоним):
Проверка на спам:
* 1. Выберите правильный вариант:
* 2. Введите ответ цифрами: семь умножить на три равно


Техника и ИнтернетПродукты питания, рецептыРемонт и СтроительствоКультура, искусство, историяМедицина и здоровьеБизнес и финансыСобытия и обществоЖивотные и растенияДом, семья, детиПсихологияИнтимная жизнь
Читаемые

Применение ромашки при беремен...

Многие женщины в период беременности с огромной ос...

Небольшой обзор ключевых причи...

Ещё не так давно трудно было подумать, какую роль ...

Подбираем достойную доску бесп...

Сегодня примерно пятьдесят процентов обитателей на...

Показатели работы политической...

Главным показателем влияния партии на политическую...

Жан-Оноре Фрагонар, «Корес и К...

Как пишут искусствоведы, французский живописец Жан...

Вкусные рецепты: Финики фаршир...

Финики фаршированныеКрупные финики надрезают с одн...

НЛП - нейролингвистическое про...

В рамках стандартной программы курса психологии, к...

Вкусные рецепты: Одомашненная ...

Одомашненная курица с диким рисом ( или курица в ч...

Вкусные рецепты: Печенье "...

Печенье "Пестрые веночки"Замесить песочное тесто, ...

Как сохранить здоровье в эколо...

Как противостоять разрушению, если это происходит ...



О информационном портале:

Наш проект разработан для людей, желающих постоянно совершенствоваться во всех сферах жизни. Каждый для себя найдет что-то интересное и подчеркнет из статьи полезные вещи. На сайте описано огромное количество моментов, которым в повседневной жизни вы найдете практическое применение. Отсутствие навязчивой рекламы, политики и новостных лент, наличие легкого юмора и полезных постов делает наш сайт комфортным для просмотра.

Занимательная и познавательная информация, которая сгруппирированна на нашем сайте дает возможность ответить на многие интересующие вас вопросы. Для того, чтобы каждый посетитель на нашем портале смог в кротчайшие сроки отыскать нужную, для него информацию, мы максимально упростили интерфейс и улучшили систему поиска необходимой статьи. Теперь нет смысла тратить огромное количество времени для поиска ответа на интересующий вас вопрос.