Специфика дробного питания заключается в том, чтобы принимать пищу небольшими порциями, но часто. Дело в том, что уменьшая порцию вдвое, при этом увеличивая количество приемов до 6 раз, гормон, отвечающий за чувство голода, не будет беспокоить так часто.
Если ваша слабость – это порция, которая не помещается в ладонь, значит, ее надо преодолевать, путем сокращения количества еды. Это может быть половина привычной порции или даже треть. Размер стакана или емкость вашей ладони – вот то самое количество пищи, которое можно съесть за один раз по схеме дробного питания.
Со временем организм приспособится к новому режиму, тем самым перестанет голодать и запасаться жирком. Психологически вам тоже станет легче, поскольку вы будете знать, что через 3 часа можно снова поесть.
Главное преимущество данной системы – уменьшение суточного количества потребляемых калорий. Если вы только начали испытывать на себе методику дробного питания, то вот вам несколько важных правил, о которых следует знать:
У такого рациона есть множество положительных особенностей, впрочем, присутствуют и недостатки. К плюсам можно отнести:
Как таковых, очевидных недостатков у такого образа питания нет, точнее, один основной – это несоответствие современного ритма жизни с графиком приема пищи. Людям, кто ежедневно с утра до вечера работает, бывает трудно соблюдать такой режим, не говоря уже про водный режим.
Справиться с таким неудобством можно, определив перечень тех продуктов, которые могут быть приемлемы в разных условиях.
Если вы решились опробовать на себе систему дробного питания, то начинайте это в отпуске. В этот период вам ничего не помешает привыкнуть к новому ритму.
Чтобы начался процесс похудения, одного только разделения своего ежедневного меню на несколько небольших порций будет мало. Важно избирательно отнестись к качеству потребляемой пищи.
Как и любая диета, этот рацион подразумевает ограничение в таких продуктах:
По утрам можно кушать углеводы: каши, мюсли, бутерброды из цельнозернового хлеба с сыром. Если добавить к блюду куриное яйцо (или другой белковый продукт), то еще дольше вы не будете ощущать чувство голода. Все дело в том, что на переработку протеина организму нужно больше времени.
Через два-три часа после первого завтрака приготовьте омлет или съешьте пачку творога.
В обеденное время приготовьте себе суп, а на полдник и ужин наслаждайтесь салатом из свежих овощей и фруктами. Старайтесь отдавать предпочтение овощам без крахмала.
Перед сном выпейте кефир или йогурт.
Следует подчеркнуть одну из основных особенностей дробного питания – это стабилизация уровня глюкозы в крови. Благодаря этому вы ощутите, что тяга к сладкому уменьшилась.
Придерживаясь дробного рациона, не забывайте пить простую воду, зеленый чай без сахара или настои трав. Кофе рекомендуется ограничивать.
«Дробная» диета тем и хороша, что не нужно ограничивать себя в еде. Наоборот, есть просто необходимо, но маленькими порциями. Похудение при этом достигается следующим путем:
Именно налаженный метаболизм и хорошая работа ЖКТ при дробном питании способствуют очищению организма. Ускорить этот процесс, а также дополнительно оздоровить организм поможет специальная медицинская процедура – гидроколонотерапия.
В сочетании с дробным питанием быстро похудеть помогут определенные физические упражнения.
Есть также определенные трудности, с которыми сталкиваются люди, практикующие на себе программу дробного питания. Самой главной проблемой является именно деление порций, поскольку сложно преодолеть привычку наестся «до отвала». Очень важно ограничивать объем съедаемой порции и дождаться того момента, пока не сформируется новая пищевая привычка.
МирСоветoв рекомендует кушать медленно, хорошо пережевывая пищу. В таком случае к концу трапезы мозг получит сигнал о насыщении и вам просто не захочется доедать свою «большую» порцию. Так вы не перегрузите свою пищеварительную систему и получите больше пользы от нового, здорового образа жизни.
Это и является основным преимуществом полезной системы дробного питания.
Наш проект разработан для людей, желающих постоянно совершенствоваться во всех сферах жизни. Каждый для себя найдет что-то интересное и подчеркнет из статьи полезные вещи. На сайте описано огромное количество моментов, которым в повседневной жизни вы найдете практическое применение. Отсутствие навязчивой рекламы, политики и новостных лент, наличие легкого юмора и полезных постов делает наш сайт комфортным для просмотра.
Занимательная и познавательная информация, которая сгруппирированна на нашем сайте дает возможность ответить на многие интересующие вас вопросы. Для того, чтобы каждый посетитель на нашем портале смог в кротчайшие сроки отыскать нужную, для него информацию, мы максимально упростили интерфейс и улучшили систему поиска необходимой статьи. Теперь нет смысла тратить огромное количество времени для поиска ответа на интересующий вас вопрос.